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2020.06.1

ボディメイクレッスン再開のお知らせ

2020.04.9

ZOOMを利用したオンラインボディメイク開始のお知らせ

2020.04.9

【重要】新型コロナウイルス感染拡大防止に伴うレッスン休止のお知らせ

公式Instagram

akiaki_bodymake

 またコロナが猛威を奮っている😂 
またコロナが猛威を奮っている😂
本当に今年はひどい1年でしたね💦


多くの人が職を失い、ウイルスに怯え、本当にひどい年でした。こんな時こそトレーニングをして筋肉を鍛えて嫌な事を忘れて汗を流すしかないですね💪


全ては筋肉が解決してくれるんじゃないでしょうか?💪


今年の最後のボディメイクレッスンは12月27日です👍


もう筋肉に全てを委ねましょう。



#感謝#カラダ作り#カラダ#食事改善#自己実現#腸内フローラ#腸活ダイエット#ボディメイク#筋トレ#コロナフードアクション
 在宅ワ-クの影響で、コロナ太りす 
在宅ワ-クの影響で、コロナ太りする人が増えてきました。コロナ太りした人は一刻も早く筋トレしましょう💪

カラダがカッコよくなる
脂肪が落ちる
健康になる
寿命が伸びる

メリットしかないじゃない🤣


#感謝#カラダ作り#カラダ#食事改善#自己実現#腸内フローラ#腸活ダイエット#ボディメイク#筋トレ

筋トレで世の中の99パーセントの事は解決できるらしい💪


筋トレすれば免疫力が向上して感染症対策にだってなる👍


うちのゲストさんでコロナにかかった人いないからね。ほら凄いでしょ👍笑



#感謝#カラダ作り#カラダ#食事改善#自己実現#腸内フローラ#腸活ダイエット#ボディメイク#筋トレ
  普段、腸活食事指導では低糖質 

普段、腸活食事指導では低糖質ではなく高食物繊維を意識していただきます✨主食は精製物から全粒穀物へシフトしてもらい、高食物繊維を意識してもらうという感じです💡



食物繊維摂取量目安は、男性、30g以上、女性28g以上を推奨しています。※日本人の平均摂取量は14g



種類豊富な全粒穀物を食べましょう✨



全粒小麦のパン、全粒粉パスタ、玄米など✨
食物繊維をしっかり取れれば、腸内フローラが育ち「短鎖脂肪酸」が生成されます。「短鎖脂肪酸」が脂肪の蓄積を押さえ太りにくいカラダになります!



医学的にも病気予防、健康的なダイエットの食事法として推奨されていますね。無理な糖質制限は筋肉の減少によりリバウンドの原因にもなりますので注意しましょう!



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タンパク質の摂取について    タンパク質の摂取について
 


ボディメイクにおいて、なぜタンパク質の摂取が必要か?それは、効率的に筋肉を作るため💪



筋肉量が少なければ基礎代謝量が落ち脂肪が燃えにくいカラダとなります。逆に筋肉量が多いと基礎代謝量が高くなり多少食べても太らない脂肪燃焼系のカラダになるからです👍



特にボディメイクダイエットにおいて、筋力トレーニングを実施することになりますが、筋力トレーニングのような激しい運動後は、一時的に筋肉分解が進みます👣



その時に適切なタンパク質量を摂取できていると、筋肉の再合成が促進され、筋肉量を増やすことができ脂肪燃焼系のカラダを作れるのです👍




同じ筋力トレーニングを行っても食事内容(普段からタンパク質を適量摂取できているかいないか)で結果は歴然となります✨




一般的には、1日体重×1.5gのタンパク質摂取が良いと言われていますね!



ただしタンパク質は、1回の食事で吸収できる量があります。女性は大体1回の食事で20g程度が目安。



それ以上の摂取をしてしまうと腸内環境を崩して便秘の原因になりますので、過剰摂取には注意が必要です!



朝、昼、夕食、間食でバランスよく摂取する意識をしましょう!





#感謝#カラダ作り#カラダ#食事改善#自己実現#腸内フローラ#タンパク質
腸内フローラ次第で「痩せ」にも「肥満」にもなれる🤔




「私はよく食べるけど全然太らない」とか「私は食べるとすぐ太るの」みたいな日常の会話をよく聞きますよね💡




肥満体質かどうかって事だと思いますが、同じ量を食べても人によって太りやすさが違うことは、誰もが実感している事だと思います😂




その原因って「腸の吸収率が違う」とか「基礎代謝量が違う」とか「遺伝の問題」という話ぐらいで正直明確な原因ってわかっていませんでした😂




でも、世界的な科学雑誌「サイエンス」に「腸内フローラの乱れが肥満体質の原因になる」という研究結果が掲載されたんですねー🤔




ふむふむ。続きはまた次回。




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21:00~22:30(隔週水曜or木曜)
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