こんにちは！
Total Beauty Lab Tokyoトレーナーの山内です！

自粛期間中、皆さんはどんなことをしてお過ごしなられましたか？

私は、先日初めてUber eatsを利用してみました！笑

最初は流行っているし、都興味本位で、どうなるかなと思っていましたが、いざ注文するとすごく便利！もっと早く使っておけばよかった！というのが率直な感想です。

時代の変化と共に、私たちの身の回りにも変化していく部分も多いかと思います。
今回のコロナを機に、これから今までの生活スタイルと大きく変化していくのだなと実感しております。

こんな時こそ！自分自身の身体も見つけ直す良いタイミングでもあると思うので、
今回はご自身の身体と、ボディメイク
との向き合い方についてお話ししたいと思います！

あなたは何個知っていますか？

世の中にどの位のダイエット方法があるか
皆さんはご存知でしょうか？

2万6000千種類もあると言う調査結果もあるそうなんです。

大きく分けて3種類に分けられます。

○糖質ダイエット
　炭水化物が多いものを避けるダイエット
○カロリー制限ダイエット
　使うエネルギーを増やして食べるエネルギー　　　　
　を制限するもの
○運動するダイエット
　食べた分以上動いて消費するというもの。
　代謝をアップさせ、エネルギー消費していく
　という1番健康的だと言われています。

種類が多い中で、間違ったやり方で進めてしまうと、逆に不健康に繋がってしまったり、リバウンドのリスクが高まったり、悪循環になり、結局抜けられないダイエットループにハマってしまう可能性があります。

新・ボディメイクダイエット

そもそも、今回はダイエットという
言葉はボディメイクと言う言葉に言い換えて使いたいと思います。

どうしても今までのダイエットというと、体重に一喜一憂してしまがちです。
例えば、0.3kg減ればそれだけでも嬉しかなったり、逆に増えてしまうと、モチベーションが下がってしまったり。
大袈裟かもしれませんが、ダイエットという言葉に執着してしまうと、どうしても体重重視で判断してしまう傾向が多い方が多いと思います。

女性の場合は特に、身体の構造上3キロの増減は当たり前とも言われています。

体重の数字がボディメイクの全てではありません。

そして今の時代、過剰な今までのダイエットを続けてしまった場合免疫が落ち、逆に不健康になることもあり得ますので危険です…

いかに健康的に美しい身体を作るか、
体重の数値に過度にとらわれずに、やり方から見直してみませんか？？

ボディメイクのメカニズム

ダイエットとは、ボディメイクだと私は考えます。同じ体重でも、引き締まった50キロと、体脂肪が多い50キロでは見た目が全然違うように体重が全てではありません。重さが同じでも体積が違うからです。

健康的な理想のボディを目指しませんか？

無理なやり方で体重を落とそうとすると、脂肪が付きやすくなり、エネルギー消費しにくい身体になるだけではなく、リバウンドのリスクも高まります。

体重を減らす＝筋肉も落ちる
⇒エネルギー消費しなくなる

食べない＝食べる量を減らす・食べる量を制限する方法では、お肉がつきやすくなり、同じ量のご飯食べてもお肉がつきやすくなるのです。結果、脂肪がたまりやすくなります。

逆に筋肉が増えると、脂肪が減ります
体重は増えますが健康的な身体になります！

食事だけでは脂肪は落ちませんので、もちろん運動により消費、燃えやすくすることも必要です！

脂肪が落ち、筋肉が増えると代謝が上がる
体組成計でよくみれるものですが、基礎代謝量が増えると脂肪が燃えやすい身体になります。

それに伴い、内臓脂肪が減っていきます。内臓脂肪、肝臓の周りに付きやすく、よく脂肪肝。肝臓は7種類以上あり、免疫や血液にも関与します。古い血液分解、体温の発熱、肝臓も体温　肝臓が正常に働かないと代謝のバランスが崩れてしまいます。内臓脂肪は臓器の機能低下にも繋がってしまうのです。

基礎代謝は発熱する時や寝てても使われるものなので基礎代謝量が多い方が痩せやすくなります。

まとめ

リバウンド繰り返していませんか？
ご自身のやり方、無理をしていませんか？

ボディメイクをする上で、食事が8割運動2割と言われるくらい食事は大切ですが、量を制限することよりも大切なのがバランスを意識することです。

体重の数値に左右されず、質と中身を見つめ直し、健康的に美しいボディを目指していきましょう♪