Total Beauty Lab Tokyoトレーナーの井川です。
外はとても良いお天気が続きますが、外出自粛要請により外出できない週末が続いておりますね。。皆様いかがお過ごしでしょうか？外出自粛が続くので、この機会に自宅でボディメイクダイエットを始めようかなと思っている方も多いのではないでしょうか。
ただし、折角始めようと思っていてもボディメイクダイエットはインターネットで検索するといろんな情報がありすぎてやり方もそれぞれ。何が正しいのか正直わからなくなることってありませんか？
Total Beauty Lab Tokyoでは、元大手パーソナルジムに勤めていたプロのパーソナルトレーナーを中心に専門知識を用いて活動しております。今日はそんな知識をお話しさせていただきたいと思います！
目次
ボディメイクダイエットには運動が、必要？不要？
ボディメイクダイエットを提供するサロンなどで
・運動は一切しません！
・キツいトレーニングなしで痩せることができます！
という広告を見かける機会も多いと思いますが
結論から言うと、ボディメイクダイエットには運動が必要です。
健康的に痩せようと考えたら、運動をすることは必要不可欠で、特に効率的に痩せようと思うと、筋トレが非常に効果的です。
アメリカでは、筋トレはボディメイクダイエットをする上で、常識であり、男女問わず偏見なく取り入れられています。
女性でよく「私は筋肉が多いから、筋トレをしたくない…」と言う方もいますが、女性はホルモンバランスの関係で筋トレを少ししたところで、ムキムキにはなれません。
筋トレこそが、メリハリのついた身体を作る手段となります。（アメリカには、中学・高校の授業で筋トレの授業もあるくらいです！笑）
そして筋トレがボディメイクダイエットに大事な1番の理由は、筋肉をつけると基礎代謝がアップするため、太りにくい身体を作ることができるためです！
では、次にボディメイクダイエット中の食事について、お話ししたいと思います。
ボディメイクダイエット時の食事で意識するポイントは？
結論、いくら食べてもOKなんていうボディメイクダイエットなどありません。
ただし、過度な食事制限は不要です。健康的に痩せるためには栄養素を理解して必要なものだけを取り入れていくことがより重要で、ポイントは、高タンパク、低糖質を意識することが基本です。ボディメイクダイエット時には低糖質以外にも、ビタミン・ミネラルの摂取などバランスのとれた食事がとても大切ですが、その中でもタンパク質を意識して摂取することが、まず基本中の基本でありとても重要です。
タンパク質は【自分の体重×1.5倍】のタンパク質を摂取することが必要です。例えば体重50kgの方は1日に65gのタンパク質を取る必要があるのです。
大体のタンパク質量の目安としては以下の通りです。
・肉類（100gあたりタンパク質含有量）
生ハム（24.0g）、鶏ささみ（23.0g）、ローストビーフ（21.7g）、牛もも肉（21.2g）
・魚介類（100gあたりタンパク質含有量）
イワシ丸干し（32.8g）、魚肉ソーセージ（11.5g）、いくら（32.6g）
・卵類（100gあたりタンパク質含有量）
卵黄（16.5g）、ゆで卵（12.9g）
・大豆製品（100gあたりタンパク質含有量）
油揚げ（18.6g）、納豆（16,5g）、がんもどき（15.3g）、厚揚げ（10.7g）
などこれらが基準になります。
ボディメイクダイエット中に毎日摂取できているか？と聞かれると足りていない方も多いのではないでしょうか？
そして、タンパク質を摂取しなければ筋肉が成長しません。意識的に、タンパク質を摂取し、糖質を控えボディメイクダイエットを成功させましょう
まとめ
ボディメイクダイエットに筋トレが必要な理由と食事の重要ポイントは以上となります。そして筋肉量をUPさせることがリバウンドしない身体作りに必要不可欠ですので、筋トレと高タンパク質・低糖質を必ず意識しましょう。
外出自粛により家にいる機会が増えている時期だからこそ、バランスの取れた食事と筋トレを意識的にやることで、健康的なカラダを作っていきたいですよね！是非、皆さまも取り組んでみてくださいね＾＾
※筋トレのやり方など詳しく聞きたい方は、Total Beauty Lab Tokyoではオンラインボディメイクも行なっていますので、ぜひ参加してみてください！
