Total Beauty Lab Tokyoトレーナーの井川です！
外出自粛ムードも３週間目に入り、ゴールデンウィークにも突入しましたが、今年はステイホーム週間ですね。外でお仕事されている方、毎日本当にお疲れ様です＞＜
私はほとんどがリモートワークで、自宅で日々仕事に取り組んでいるのですが、パソコンをずっと触っているので何かボディメイクダイエットについて面白いネタないかな〜とネットで検索をかけていたのですが・・本当に巷では色んなボディメイクダイエット方法が流行っておりますね・・。
キャベツダイエット、リンゴダイエット、フルーツダイエット、酵素、水素 等。
何を根拠にやっているのか正直わからないものも多く、恐ろしいなと思うことも多いです（笑）
ボディメイクダイエットの定義って何でしょうか？人によって、意見も違うと思います。ただ私自身は「理想の体型を決めて、目指すこと」だと考えます。
では、理想の体を手に入れるための方法とは何か？本日はそこに触れてお話ができればと思います。
目次
理想的な体型を手に入れるための「トレーニング方法」
体重だけはすごく軽いのに見た目はすごくやつれて見えていて、不健康そうな人、いると思います。いくら体重は軽いとはいえ、あまりそのような人には惹かれないですよね。。
アメリカには「スキニーフィット」という言葉があります。スキニーフィットとは、体重を見ると、身長などに比べて一般的に痩せていると見受けられるのにも関わらず、実際に体を見てみると脂肪が多く、引き締まっておらずだらしない身体のことを指します。
体重は軽くても、体脂肪率が多ければ痩せているようには見えません。ダイエットをする上で体重何キロ落とす！と決めている人もいますが、体重だけに視点を当てるのではなく、まず「どのような体型になりたいのか？」を考えることが重要です。
そして健康的に理想の体型を手に入れるには、体脂肪率を考えてダイエットをした方が望ましいかと。
ちなみに体型別、トレーニング方法は以下の通りです。
＊単純に体重減量をしたいと思うのであれば「有酸素運動＋筋トレ」
＊体脂肪率、体脂肪量を減らしつつ、ウエストを引き締めたい「有酸素運動＋筋トレ」
＊筋肥大が目的「筋トレのみ」
＊筋肉をつけずに体重を落としたい「有酸素運動のみ」
まず現在の自分自身の体型から、理想的な体型は何か？目的を考えて、トレーニング方法を決めていくと良いかと思います。
ちなみに筋トレ単体ですとカロリー消費はそこまでしないそう。単体で行うことでは、体脂肪の減少効果はあまり期待できないと臨床データもあります。なので一番いい方法としては、やはり有酸素運動も同時に取り入れることが良いかと思います。
そして、とても大切なのはタンパク質の摂取です。何故大切なのか次の章でお話をします。
なぜ、タンパク質をとることが大切なのか？
食事誘発性熱産生という言葉をご存知でしょうか。これは、私たちは食事からカロリーを摂取すると、その際にもカロリーを消費します。カロリーをとる上でも私たちはエネルギーを使うということです。これを食事誘発性熱産生と言います。
ただし摂取する栄養素によって、消費されるエネルギー量も異なるということがわかっており、タンパク質で３０％、糖質は７％という報告がされております。
つまり同じカロリーのものを食べる場合でも、タンパク質を意識した食生活をすると、糖質に比べてカロリー消費にもつながるります。糖質と同じ量を食べるのでもタンパク質をとることで、動いているのと同じようなカロリー消費が叶うのです！
まとめ
簡単に痩せたがる方も多い世の中ですが、結論、簡単に痩せる方法なんてないと思います。大切なことは「食事・休養（睡眠）・運動」のこの３つを適切に行い、人間の本来あるべき行動に立ち返ることが健康的・理想的な身体を作る上では欠かせないです。
新型コロナウイルスの影響で外出自粛が続く中、食事などは外食もできず、自炊されている方も増えてきているのではないでしょうか？自炊だと栄養素もかなりコントロールしやすいと思います＾＾
この機会に食生活や運動習慣についても見つめ直してみることも良いかもしれないですね＊
