こんにちは^^
Total Beauty Lab Tokyoトレーナー、理学療法士の福原大樹です！
「プロテイン」っていうワード。
最近すごく色んなところで耳にしますよね。
なんとも、「プロテイン」っていう響き。
「肩幅おかしいマッチョがぐびぐび飲んでるイメージ」
とか、
「なんか怪しい薬とかサプリっぽいなー。」
とか、
そんなイメージを持たれている方もいらっしゃるではないでしょうか？？
自分も元々はそうでした。笑
よく調べるまではですね。今日はプロテインについて触れてみたいと思います！
目次
プロテインってなに？
プロテイン(protein)とは日本語で
「タンパク質」
です。単純でしょ？
語源はギリシャ語の「プロテイオス」＝「最も重要なもの」から来ています。
人間の体なんて
「水とタンパク質」の塊だと思っても良いくらいです。笑
筋肉やら皮膚やら髪やら爪やらなにからタンパク質で構成されています。
そりゃ、「最も重要なもの」ですわね！
この辺りを知った時にプロテインに対するサプリメント感？薬感？というかが払拭されました。
身体中の細胞は耐えず入れ替わっています。
その原料となる「タンパク質」
それこそが、「プロテイン」だったんですね。
日本ではタンパク質を粉状にして、水分に溶かして飲むものを「プロテイン」と指している場合が多いですね！
タンパク質の吸収に必要なビタミン類が含有されているもの多くあり、とても健康的なドリンクなんですよ！
プロテインを飲むと太るって本当？
「プロテインを飲むと太る。」
どこからかよく聞いたことがありますが…。笑
これに関しては、yesともnoとも言えます。
そりゃ、栄養素を摂っているのだから飲みまくって運動していなければ摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまい、結果太ってしまうでしょう。
ただそれはプロテインに限らず、清涼飲料水でも牛乳でもなんでも同じことが言えます。笑
ただ、
プロテインを飲むことで基本的には「痩せる方向に働くことが多い」です！
理由としては…。
①運動を同時にとり入れていくことで、筋肉量がupし、基礎代謝量が増加するため。
②食事誘発性熱産生(DIT)において、タンパク質摂取時の身体の熱産生は、糖質や脂質と比べてとても大きく、食事後の基礎代謝が亢進するため。
③ホエイプロテインを摂取する事で、食欲増進ホルモンである「グレリン」の分泌が抑制されるため。
などが挙げられます！！
僕の母国語みたいなのがいくつか出ました。
それぞれ噛み砕くと、
①は、
筋肉は「タンパク質」が原料なんだから運動したら原料を補充してあげないと筋肉は増えないよねって話。
②は、
「タンパク質」は食べるだけで身体が熱を作ろうとする働きが強まってエネルギー消費が増える！
③は、
プロテインを摂取することで「お腹減ったよ〜」と感じさせるグレリンというホルモンを抑制してくれる。
言い換えればプロテインは「腹持ちがいいドリンクで無駄な間食を減らしてくれる！」ってことでいいと思います！
つまりプロテインは、
筋肉が減らないようにタンパク質をしっかり補充でき、飲むだけで代謝が亢進し、尚且つ腹持ちが良いという最強のダイエットサポートドリンクだったんです！！
まとめ
今日は、皆さんが知っているようで知らないプロテインについてまとめてみました。
ここで1点注意点があります！プロテインはタンパク質をしっかり補充でき、飲むだけで代謝が亢進し、尚且つ腹持ちが良いという最強のダイエットサポートドリンクと書きましたが、昨今のボディメイクブームもあり、色々なメーカーがプロテインを販売しています。
中には、添加物だらけで、特定の栄養素(例えばタンパク質のみ)しか入っておらず、効果に疑問があるものや、飲むことでお腹を下してしまったりするものまで様々です。カラダに入れるものですから、プロテインを選択する際は、最低限下記3つを満たしているものをチョイスしたいですね！
1.天然成分だけで作られたもの
2.動物性タンパク質(ホエイ)、植物性タンパク質(ソイ、カゼイン)がバランスよく配合されたもの
3.タンパク質の吸収を促進してくれるビタミンB群や抗酸化を促進するビタミンAやDなどがしっかり配合されているもの
いかがでしたか？ ボディメイクを行う際は、良質なプロテインをしっかりと摂取することで、最大限の効果が発揮できます！ ぜひ、良質なプロテインを意識して摂取しましょう！
