Total Beauty Lab Tokyoトレーナーの井川です！
新型コロナウイルスの影響で、外出できない日々が続きますね…。
世界的に大流行している新型コロナウイルスですが、自粛ムードが続いていて、
何か家の中で出来ることがないかを探している方も多いのではないでしょうか？
Total Beauty Lab Tokyoでは4月からZOOMを利用したオンラインレッスンを行っております！
是非、ご興味のある方はお申し込みください☆（参加費は500円となっております。）
・・・さて、本日は、なぜボディメイクダイエットをする上で糖質制限による食事改善が大切なのかということをお話しします！
目次
「糖質制限」の方が早く脂肪が落ちる
Total Beauty Lab Tokyoでは、ゲスト様の目的に応じた食事指導もしており、体型、体重によってお勧めする食事なども変えております。ただ、減量をしたいという方のほとんどに「糖質制限」による「食事改善」が必要です。
糖質は何かというと炭水化物に多く含まれます。特に米、麺、小麦粉（パン）などが多く含みます。炭水化物は糖質と食物繊維に分かれます。食品を買うと裏側に、炭水化物量が書いてあると思うので、そこを見て判断してみましょう。
よく「ボディメイクダイエットをする！」と目標を立てて、カロリーを見る方が非常に多いです。カロリーも見ることはある程度必要ですが、大切なのは成分が何か、知ることだと思います。
糖質を抑えるとなった際に、カロリー摂取を抑えると考えている方もいますが実は関係がありません。
では何故カロリーではなく、糖質を気にした方が良いのでしょうか。鍵はインスリンの分泌です。体のエネルギー源として必要なブドウ糖、このブドウ糖の血液中の濃度を表すのが血糖値で、食事などにより増減します。
血糖値は糖質が体の中に入ってくることで上がります。すると、インスリンが分泌され全身の細胞にブドウ糖をとり込ませまることで血糖値を下げてくれます。
ただしインスリンは余った糖質を中性脂肪に変える働きもしますので、インスリンの分泌が増えると中性脂肪がつき、肥満の原因になるということです。
そのため、糖質制限をすることで血糖値の上昇を抑えることができます。結果として、インスリンの分泌量を減らすことができるので脂肪の生成を抑えることにつながるのです。
糖質の多い食べ物とは？
糖質で何故太るのか？ということを説明いたしました。では実際に糖質制限による食事改善とはどのように取り組めばいいのでしょうか？糖質を０に抑えることは、食べていく上で無理に等しいので、糖質量の多いものを控える方法をとります。
糖質が多い食べ物は、主に下記が挙げられます。
（ちなみに糖質制限中には、一食あたりの糖質を15g程に抑えるように意識します。）
・中華麺（生麺） 1玉 130g 糖質70g
・そ ば（生麺） 1玉 150g 糖質78g
・うどん（生麺） 1玉 140g 糖質78g
・スパゲッティ 乾麺 1人分100g 糖質70g
・米飯 一杯150g 糖質55g
・おにぎり 1個100g 糖質39g
・食パン 5枚切り 糖質35g
…など、他にももっと糖質の高い食べ物はあるのですが主食と言われる食べ物のほとんどが、かなりの糖質を含んでいることになります。
美味しいパン(特に菓子パンはやばい)の１〜２つで一日の糖質量を超えてしまうのです…。
比較的、手軽で安く、食べることができるものが多いですよね。ただこれが太りやすい身体をつくってしまう原因になっていたのです。
忙しい社会人の方だとランチで「お昼ご飯おにぎり２個」「パン２個」等、やりがちだと思いますが、意外にもものすごい量の糖質が含まれているのです！
食事が基本！ただし「食事」「運動」「休息」のバランスが大切
上記で述べたように糖質に偏った食事をしていると太ってしまいますが、何事もバランスが大切です。食事だけ正して、睡眠時間が６時間以上取れていなかったり、毎日動かない生活が続いていたり・・しては食事改善の意味がないのです。
睡眠時間が不足していると、翌日の活動量が減る要因にもなります。疲れが抜けず、だるさがあると、ストレスもたまり脳も動かないので糖質を欲するようになります。
また活動量は当然ながら減少し、そして成長ホルモンの代謝がうまくいかなくなり、基礎代謝量も下げてしまうことになるため太りやすくなります。
動いていないと筋肉が働かないので基礎代謝の悪い身体になります。そのため「食事」「運動」「休息」の３つのバランスが取れていることが必要なのです。
まとめ
忙しい毎日を過ごしているとどれも疎かになりがちですよね。日々追われていると、規則正しい生活ができず「健康的な生活」には遠い未来を歩んでしまうことになります。
バランスのとれた生活をすることが、仕事でも私生活でもパフォーマンスを上げることができ「自己実現」を目指すことができます。
理想の身体を手に入れるには規則正しい生活習慣をつけることは非常に重要です。
本日は、ボディメイクダイエットにおける糖質制限、食事改善の重要性を書きました。 今一度ご自身の生活を見つめ直して見てはいかがでしょうか？
