こんにちは。Total Beauty Lab Tokyoトレーナーの大舛です。
本日はボディメイクを成功させるために必要な要素４つ、その中でも筋肉への刺激について触れたいと思います！

脂肪燃焼を加速させ体を変えるために必要な4つのポイント！

・筋肉への刺激（運動・トレーニング）
・筋肉への栄養
・休養
・継続して行う

最初に言ってしまいますが、脂肪燃焼を加速させるためには、この４つが全てであり結論です！この4つを重ねることでカラダは思い通りに変わっていきます。もし、今思い通りにカラダへの変化が出ていないのであれば、これらを見直すことがなりたいカラダ・ボディメイクダイエット成功への近道になると思います。

そして、効率よくボディメイクダイエットするために知っておきたいこと、それは筋肉への刺激には原理原則があるということです。

原理とは…事象やそれについての認識を成り立たせる、根本となるしくみ。
原則とは…基本的なルールを指しています。

トレーニングにおける3原則とは

トレーニングを行ううえでおさえておきたい３つの法則を指しています。

①過負荷の原理
「過負荷の原理」とは、機能を向上させるためには、すでに持っている能力以上の負荷を与える必要があるということ。トレーニングを行うときは、日常生活では行わないような重さを扱うことが重要で、ある程度重さや動きに慣れてきた場合には、さらに大きな負荷をかける必要があるということを意味しています。

②特異性の原理
「特異性の原理」とは、トレーニングの種類によって効果は変わってくるというものです。つまり、何か特定の効果を得たいなら、それに応じたトレーニングを行わなければならないということ。簡単に言うと腕を変えたいなら腕を変えるために必要なトレーニングを行う必要があると言いうことです。

③可逆性の原理
「可逆性の原理」とは、トレーニングをやめてしまうと、カラダが元の状態に戻ってしまうという原理です。鍛えても、トレーニングをストップするとその後、徐々に筋力は低下していきます。ただし、ゆっくりと時間をかけて鍛えたカラダは、トレーニングをやめても元に戻るまでに時間がかかりますが、短期間のトレーニングの場合、元に戻るまでの時間も短くなってしまいます。

トレーニングにおける5原則とは

トレーニングの5原則は、トレーニングを行うときの基本的なルールを指しています。

①意識性の原則
「意識性の原則」とは、トレーニングを行うときには、意識をすることでさらに効果が高まるという原則です。何も考えず、動作を行うよりも、自分がやっているトレーニングの意味や効果、鍛えている部分などを理解することで、トレーニングの効果はさらにアップします。

②全面性の原則
「全面性の原則」とは、身体の一部分ではなく、全身をまんべんなく鍛えることで効果がアップするというものです。カラダの一か所だけを鍛えると、関節や筋肉に負担がかかり、ケガの原因になってしまいます。さらに全身の筋力バランスが崩れることで、カラダが歪み、運動の効果が少なくなってしまうことも。それを防ぐためにも、身体は全体を鍛えることが重要です。

③漸進性の原則
「漸進性」とは、物事をゆっくり進めるという意味です。トレーニングは、最初から強い運動をするよりも、少しずつ負荷を上げていくほうが効果的。焦らず順序をたどることで怪我も予防できます。

④個別性の原則
「個別性の原則」とは、トレーニングを行う人の体力や性別、年齢に合わせたメニューが必要という意味です。同じ年齢や性別、体力の人でも、カラダの筋肉バランスやカラダの使い方の特徴が全く異なります。なので、トレーニングメニューは個々のカラダ特性に合わせて決定する必要があります。なので、誰かの真似をする必要はありません。

⑤反復性の原則
「反復性の原則」とは、トレーニングは繰り返し、長い時間かけて行うことで、効果が高くなるというものです。3原理の「可逆性の原理」でも説明したように、短期間のトレーニングで鍛えたカラダは、運動を辞めてしまうと短い時間で元に戻ってしまいます。逆に長い時間をかけてトレーニングを行った場合、筋肉や神経がゆっくりと成長し、身体の中で定着するため、少しトレーニングを休んでも、なかなか元に戻ることはありません。

まとめ

脂肪燃焼を加速させボディメイクダイエットを成功させるための「筋肉への刺激として」普遍的な原理原則があります。これらを知り意識するだけで、トレーニング効果・効率が高まり自己実現への近道となります。これから始める方も伸び悩んでいる方も今一度、筋肉への刺激（原理原則）を見直してみてはいかがでしょうか。