こんにちは！ Total Beauty Lab Tokyoトレーナーの馬場です！

前回の記事では、ボディメイクダイエットの食事改善で最初にすべきことは糖質制限だということでカロリー神話の崩壊や糖質の量で食べ物を判断しよう、糖質コントロールが重要だという事を書かせていただきました。

ボディメイクダイエットの食事改善で最初にすべき事は糖質制限

今回は、糖質制限を成功させるための5つのポイントと必要不可欠な要素について触れていきたいと思います！

そもそも糖質制限はカラダに悪くないの？

ネットでは肯定派・否定派の意見が真っ二つに割れていますね。よく○○医師の見解みたいなことが書かれていますが、医者は医学(病気になってからの対処方法)しか学びません。栄養学(病気の予防)は一切勉強しませんので、そもそも医者の意見は参考なりません。医者が言っているからと信じるのはナンセンスですね。

では、実際どうなのでしょうか？

結論から言うと、糖質を摂取しなくてもカラダはOKです。 なぜならば、食べ物から糖質を摂取しなくても、人間のカラダはアミノ酸などから肝臓で必要な分だけ糖質を作り出します。これを「糖新生」と言います！糖質は必要不可欠な栄養素なので、摂取できなくなるとカラダで作り出す機能がちゃんとあるのです。

そのため、糖質を制限しても低血糖になる心配はありません。そして「糖新生」を行う際もエネルギーが消費されるので、その分痩せやすくなります。

ネットで糖質制限をやってみたら、体調が悪くなったなどの記事を見ることがありますが、糖質を抜いたことが直接的な原因でなく、やり方に問題があるケースが非常に多いと感じます。

例えば、糖質以外は何でも食べてOKという誤った情報の元、悪い脂質(オメガ６系)を摂取しすぎてしまったり、7大栄養素の観点が抜けていて、ビタミン、ミネラル、食物繊維、ファイトケミカルが不足していたりと。

当たり前ですが、人は食べたものでカラダが作られますから、糖質だけ制限すれば良いという話ではなく色々と気を使わなければならない事が多い訳ですね！糖質制限というのは非常に奥が深いのです。

糖質制限を成功させるための5つのポイント

では、糖質制限を成功させるためのポイントについて触れたいと思います。

1つ目のポイント「主食」を抜く。

現代人は、なぜこれほどまでに肥満が多いのか？穀類を原料とする、白米、麺類、パンなどの糖質の塊を食べすぎているからです。常に運動を行う、アスリートであれば問題ありませんが、特に運動もせず、知的労働に従事しデスクワーク中心でカロリー消費が低い人が思いのままに主食を食べ続けると肥満になります。なので「主食」を抜く必要があります。

2つ目のポイント「おかず」中心の食生活へ

主食を抜くと食べる総量が減ってしまいます。これではただの辛いボディメイクダイエットになってしまいます。糖質制限は空腹を我慢する必要はありません。「おかず」の品数を増やし、食べる総量をキープしてください。ただし「おかず」に含まれる糖質には注意が必要です。

□糖質が多い食材
野菜・・・芋類、根菜類など糖質が非常に多い
果物・・・果糖が多い果物は要注意
その他・・・春雨や餃子の皮、調味料など

3つ目のポイント「タンパク質」を意識する

筋肉を作るにはタンパク質の摂取が必要不可欠です。肉・魚・卵・大豆製品などタンパク質が多い食材を中心に「おかず」を構成してください。タンパク質の摂取量は「体重×1.5g」が基本で、トレーニングを実施した日は「体重×2g」を意識して摂取してください！タンパク質が摂取できていないがために筋肉が成長せずに基礎代謝が上がらず、痩せれない人も非常に多いです。

4つ目のポイント「食事の比率」

ほとんどの人が夜にドカ食いする傾向がありますが、夜は寝るだけなのでカロリー消費が1番少ない時間帯です。要するに夜のドガ食いは「肥満」に直結するのです。食事は活動量に合わせる必要があるため

理想は、昼>朝>夜で食事比率を調整しましょう。

5つ目のポイント「水分」の摂取

主食は多量の水分を含んでいます。人は主食から多量の水分を摂取しているのです。糖質制限では、主食を抜く事になるので、カラダの水分量が不足して便秘気味になる方がいます。そのため、女性で2リットル、男性で3リットルの水を摂取することを意識してほしいです。水を摂取することで基礎代謝の向上にも繋がります。

この5つのポイントを意識して糖質制限を実践できれば完璧ですね！

糖質制限は○○のサポートが必要不可欠

これはズバリ「周囲」のサポートです。会社で飲み会に誘われ遅い時間帯にアルコールや糖質を摂取せざる得ない状況になったり、ご好意でお土産やお菓子をいただき食べざるを得なかったり。。

これが非常に厄介でボトルネックになる人が多いんです。。

せっかくボディメイクダイエットで努力して糖質制限を実践しても、定期的にこのような状況に巻き込まれてしまっては努力が水の泡になる訳です。。どうすれば良いのでしょう。。対策はズバリ、

家族や会社の同僚へ「ボディメイクダイエット宣言」を行い、いつまでにどうなると目標をコミットする！

これに尽きます。宣言しても飲み会に誘ってくる同僚がいるのであれば、その人は悪人です。関係を絶ちましょう。苦笑

まとめ

いかがでしたか？今回は、糖質制限を成功させるための5つのポイントと必要不可欠な事について書かせていただきました。このポイントを押さえてしっかりと実践ができれば、理想のボディへ大きく近づくのではないでしょうか。

次回の記事では、この記事を読んで糖質制限を実践したくなった方向けに、糖質制限中に引っかかってしまう「落とし穴」、糖質制限あるあるについて書いていきたいと思います！

次回もお楽しみに♫